3月21日是第26個“世界睡眠日”，為進一步倡導公眾關注睡眠健康，科學應對睡眠障礙相關問題，我院公共衛生科聯合呼吸內科、心理門診，在門診一樓大廳舉辦“優質睡眠，美好生活”主題義診宣傳活動。

活動現場，呼吸內科醫護專家重點圍繞睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾伴憋氣、睡眠中呼吸困難、日間嗜睡乏力等與呼吸相關的睡眠障礙問題開展診療咨詢，為群眾評估睡眠呼吸狀況，講解規范診治與日常改善方式，幫助群眾有效提升夜間睡眠質量；心理門診專家針對抑郁、焦慮、睡眠障礙等常見心理及精神問題，為群眾提供一對一專業咨詢與個性化健康指導，耐心講解情緒調節與睡眠改善方法，引導就診群眾科學釋放生活壓力、調整不良情緒，樹立健康的睡眠理念與生活方式。

此次活動，有效普及了科學睡眠知識，提升了群眾對睡眠健康的重視程度與自我保健意識，切實為有睡眠困擾的群眾提供了專業、便捷的健康服務。

2026世界睡眠日科普

1、失眠的表現有哪些？

在主訴失眠的人中，難以入睡最為常見，其次是睡不深和早醒，有些人會表現為睡眠感缺失，許多失眠者以上情況并存。慢性失眠常是因為一兩次失眠后，對失眠產生越來越多的恐懼，以及對失眠后果的過分擔心，從而陷入一種惡性循環，久治不愈，導致睡覺時緊張、焦慮，白天感到身心俱疲。

2、常見的睡眠障礙有哪些？

①失眠

是一種持續相當長時間的睡眠質和/或量不能滿足個體正常需要的一種狀況。常表現為難以入睡、維持睡眠困難或早醒。失眠癥是一種綜合征，包括失眠主訴以及顯著的功能損害和痛苦。

②嗜睡癥

是由調節睡眠-覺醒節律的中樞神經系統發生功能障礙而出現的一種以白天睡眠過多為主要臨床癥狀的睡眠障礙。這種睡眠過多并非由睡眠不足或藥物、酒精、軀體疾病引起，也不是精神障礙（如抑郁癥）發病的癥狀。嗜睡癥分為原發性睡眠過多和發作性睡病兩種亞型。

③睡眠-覺醒節律障礙

指個體的睡眠- 覺醒節律與其所在的社會環境要求，以及大多數人所遵循的節律不符，在主要的睡眠時間段失眠，在應該清醒的時間段出現嗜睡的情形。

④睡行癥

在睡眠過程中起床行走或做一些簡單活動，是睡眠和清醒同時存在的一種意識改變狀態，發生在非快速眼動睡眠的第3～4 期。睡行癥最常見于 5～10 歲的兒童，發病率隨年齡增長而降低，無性別及種族差異。

3、如何讓自己更好地入眠？

失眠往往與不良的睡眠習慣有關，比如把床當作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠習慣也會破壞睡眠的正常節律，形成對睡眠的錯誤認知，引起不必要的睡前興奮，從而導致失眠。以下幾個小技巧有助于改善失眠。

①良好的睡眠環境

臥室安靜，光線與溫度適當，床鋪舒適、干凈、柔軟度適中；不要在床上讀書、看電視或收聽收音機。

②規律的作息

定時休息，準時上床、準時起床，以維持正常的睡眠節律，避免晝夜節律紊亂；可以強化晝夜節律的時間線索，如白天保持足夠的光照、晚上避免強光照射等。

③增加晚間的睡眠驅力

避免午睡或白天小睡，減少臥床時間，以提高睡眠效率；白天運動，夜晚按摩幫助肌肉放松；睡前沖溫水澡有助入睡，但要避免水溫過熱或過冷。

④注意飲食調節

不要在傍晚后飲酒、咖啡、茶及吸煙；避免睡眠時過飽或過饑；可以在睡前喝一杯熱牛奶。

（公共衛生科）