親愛(ài)的市民朋友們：

兒童青少年是國(guó)家的未來(lái)，脊柱健康是他們成長(zhǎng)發(fā)育的基石。然而，我國(guó)兒童青少年脊柱側(cè)彎發(fā)病率持續(xù)攀升，成為繼近視、肥胖后的第三大健康威脅。若不及時(shí)干預(yù)，可能導(dǎo)致心肺功能障礙、神經(jīng)損傷甚至癱瘓，同時(shí)引發(fā)自卑、焦慮等心理問(wèn)題。為此我們呼吁全體市民朋友共同行動(dòng)，構(gòu)筑脊柱健康防線(xiàn)：

一、預(yù)防為先：筑牢脊柱健康根基

1.培養(yǎng)正確姿勢(shì)習(xí)慣

坐姿：遵循“一拳一尺一寸”原則（胸口離桌一拳、眼睛離書(shū)一尺、握筆離筆尖一寸），雙足平踩地面，避免蹺二郎腿或歪斜身體。

站姿/行走：保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)垂直一線(xiàn)，避免含胸駝背。

2.科學(xué)負(fù)重與睡眠環(huán)境

書(shū)包重量不超過(guò)體重10%，選用雙肩寬背帶包，重物貼近背部放置；杜絕單肩包、手提包。使用中等硬度床墊，枕頭高度約10厘米（仰臥時(shí)托起頸部，側(cè)臥時(shí)與肩同高）。

3.強(qiáng)化脊柱支持性運(yùn)動(dòng)

每日鍛煉30分鐘，優(yōu)選游泳、吊單杠、瑜伽（貓牛式、眼鏡蛇式）等對(duì)稱(chēng)性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。避免舉重、體操等單側(cè)負(fù)荷過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

二、早期篩查：家庭與學(xué)校雙軌并行

1.家庭自測(cè)。家長(zhǎng)可按照6步法初步判斷孩子是否可能存在脊柱側(cè)彎。一是觀(guān)察頭部是否居中，有無(wú)高低肩；二是檢查肩胛骨是否對(duì)稱(chēng)、等高；三是查看腰部弧線(xiàn)是否對(duì)稱(chēng)；四是對(duì)比骨盆是否水平；五是觀(guān)察脊柱是否呈直線(xiàn)；六是進(jìn)行前屈試驗(yàn)，看背部是否對(duì)稱(chēng)。

2.學(xué)校體檢。?衛(wèi)健、教育部門(mén)聯(lián)合推進(jìn)，依托醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)展中小學(xué)生網(wǎng)格化篩查。

3.醫(yī)院檢查。若家庭或?qū)W校篩查發(fā)現(xiàn)異常，需到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

4.?分級(jí)干預(yù)?。輕度側(cè)彎以中醫(yī)手法及運(yùn)動(dòng)干預(yù)為主，定期隨訪(fǎng)；中重度側(cè)彎結(jié)合支具治療或手術(shù)，同步中醫(yī)康復(fù)調(diào)理。

三、科學(xué)干預(yù)：中醫(yī)藥特色療法精心呵護(hù)

1.?推拿按摩。?通過(guò)滾、按、推、揉等手法放松脊柱周?chē)∪猓{(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，重點(diǎn)刺激大椎、華佗夾脊、腎俞等穴位。

2.?針灸與穴位治療。針灸結(jié)合耳穴壓豆、穴位敷貼等方式，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解肌肉緊張。

3.?中藥外治。?采用中藥熏洗、膏藥貼敷等方法輔助調(diào)理體質(zhì)，改善局部循環(huán)。

4.?功能鍛煉。推廣脊柱保健操等運(yùn)動(dòng)療法，強(qiáng)化核心肌群，糾正不良體態(tài)。

挺直脊梁，方能擔(dān)當(dāng)未來(lái)！讓我們攜手行動(dòng)，從一堂課的坐姿調(diào)整、一次家庭自檢、一場(chǎng)親子運(yùn)動(dòng)做起，為兒童青少年撐起健康的藍(lán)天，讓他們以自信之姿，邁向無(wú)限可能的人生征程！

來(lái)源：健康棗莊