親愛的市民朋友們：

兒童青少年是國家的未來，脊柱健康是他們成長發育的基石。然而，我國兒童青少年脊柱側彎發病率持續攀升，成為繼近視、肥胖后的第三大健康威脅。若不及時干預，可能導致心肺功能障礙、神經損傷甚至癱瘓，同時引發自卑、焦慮等心理問題。為此我們呼吁全體市民朋友共同行動，構筑脊柱健康防線：

一、預防為先：筑牢脊柱健康根基

1.培養正確姿勢習慣

坐姿：遵循“一拳一尺一寸”原則（胸口離桌一拳、眼睛離書一尺、握筆離筆尖一寸），雙足平踩地面，避免蹺二郎腿或歪斜身體。

站姿/行走：保持耳垂、肩峰、股骨大轉子三點垂直一線，避免含胸駝背。

2.科學負重與睡眠環境

書包重量不超過體重10%，選用雙肩寬背帶包，重物貼近背部放置；杜絕單肩包、手提包。使用中等硬度床墊，枕頭高度約10厘米（仰臥時托起頸部，側臥時與肩同高）。

3.強化脊柱支持性運動

每日鍛煉30分鐘，優選游泳、吊單杠、瑜伽（貓牛式、眼鏡蛇式）等對稱性運動，增強核心肌群力量。避免舉重、體操等單側負荷過大的運動。

二、早期篩查：家庭與學校雙軌并行

1.家庭自測。家長可按照6步法初步判斷孩子是否可能存在脊柱側彎。一是觀察頭部是否居中，有無高低肩；二是檢查肩胛骨是否對稱、等高；三是查看腰部弧線是否對稱；四是對比骨盆是否水平；五是觀察脊柱是否呈直線；六是進行前屈試驗，看背部是否對稱。

2.學校體檢。?衛健、教育部門聯合推進，依托醫療機構開展中小學生網格化篩查。

3.醫院檢查。若家庭或學校篩查發現異常，需到醫院進一步檢查。

4.?分級干預?。輕度側彎以中醫手法及運動干預為主，定期隨訪；中重度側彎結合支具治療或手術，同步中醫康復調理。

三、科學干預：中醫藥特色療法精心呵護

1.?推拿按摩。?通過滾、按、推、揉等手法放松脊柱周圍肌肉，調整脊柱關節位置，重點刺激大椎、華佗夾脊、腎俞等穴位。

2.?針灸與穴位治療。針灸結合耳穴壓豆、穴位敷貼等方式，調節氣血運行，緩解肌肉緊張。

3.?中藥外治。?采用中藥熏洗、膏藥貼敷等方法輔助調理體質，改善局部循環。

4.?功能鍛煉。推廣脊柱保健操等運動療法，強化核心肌群，糾正不良體態。

挺直脊梁，方能擔當未來！讓我們攜手行動，從一堂課的坐姿調整、一次家庭自檢、一場親子運動做起，為兒童青少年撐起健康的藍天，讓他們以自信之姿，邁向無限可能的人生征程！

來源：健康棗莊